世界肠道健康日

1958年5月29日，世界肠道健康组织(WGO)创始人Henry Cohen博士提出，要把5月29日这一天，永久的成为"世界肠道健康日"。2005年，世界胃肠病学组织(WGO)正式决定，从这一年开始，每年的5月29日成为"世界肠道健康日"，旨在提醒人们注意肠道健康，关注身体发出的警示，以保障身体健康。2010年世界肠道健康日这个概念被引入中国。旨在提高公民的肠道健康意识。2024年5月29日是第20个世界肠道健康日。

做10件事善待你的肠道

1.多吃富含膳食纤维的食物

如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。谷类和豆类可以按照3:1或2：1的比例混合，浸泡后蒸熟，或是加一些枸杞、红枣用慢火熬成粥喝。

2.喝对酸奶，增加“外援”

选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择富含益生菌、蛋白质含量≥2.3%的产品，这样才是没有过多添加剂的好酸奶。

3.吃七分饱

即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。这样在有助消化的同时，可以抑制有害菌的产生。

4.少吃油腻、高脂食物

控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量10%。

5.补足水分

根据《中国居民膳食指南( 2022版)》，正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循主动、足量喝水、少量多饮的原则，推荐喝白开水或茶水，不用饮料代替白水。

6.养成良好的如厕习惯

不要憋大便、定时上厕所，将体内的毒素按时排出，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

7.保持规律作息

避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不应赖床。夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。中午可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。

8.多动多益

根据《中国居民膳食指南( 2022版)》推荐，各个年龄段人群都应该天天进行身体活动，保持能量平衡和健康体重。推荐成年人积极进行日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天进行主动身体活动6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，多动多获益。多动慧吃，保持健康体重。

9.不要乱服补充剂

一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。

10.合理使用抗生素

抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至损及全身，必须杜绝滥用。

如果长时间出现便秘、腹痛等症状，大家最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。