疫情特殊时期，学校线上授课有效保障了儿童青少年的健康以及学习的连续性，但减少了儿童青少年户外活动时间、增加了电子产品使用频率及时长，渭南市中心医院专家提醒广大儿童青少年和家长科学用眼、护眼、避免疫情期间儿童青少年近视眼的发生和进展。

电子产品的使用

1. 非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每日累计不超过 1小时，年龄越小的儿童青少年视屏时间应越少。

2. 小学生线上学习时间每次不超过20 分钟；中学生线上学习时间每次不超过 30 分钟。

3. “三个20”，即用眼20分钟，要远眺20英尺(6米)超过20秒。

4. 电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户。

5. 优先考虑投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品，相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。

6. 电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于 50 厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

7. 观看电子产品时，头颈部宜保持正直或略向前倾斜，避免头颈部侧偏、过度前伸、后仰或过度低头。

8. 观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。

   

   采光照明

   白天在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光；自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘；自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。晚间学习时除使用台灯照明外,还应保证周围环境光照充足。不仅在学生读写时提供适宜的照明环境,还应在线上学习和使用电子产品时保持适宜的环境亮度和屏幕亮度，使眼睛舒适。

   桌椅调整

   儿童青少年坐于椅子上时大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3cm～4cm的原则调节书桌椅高度。

   读写姿势

   （1）观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90°，腕放松，规则地呼吸。

   （2）“一寸一尺一拳”，写作业时，眼睛距离书本约一尺（约 30 cm），身体距离书桌约一拳（约 6 cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约 3 cm）。

   （3）不在用餐、卧床时看书和观看电子产品。

“目”浴阳光

“光照—多巴胺”理论认为户外光照可以刺激视网膜释放多巴胺,而多巴胺可调节用眼巩膜和视网膜之间的信息传递，从而抑制眼球的轴向伸长。疫情期间虽然户外活动减少，但居家期间应尽可能在阳台或院内进行“目”浴阳光，使儿童青少年在家时每日接触户外自然光的时间达2小时以上。

良好作息

（1）每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

（2）避免晚睡晚起和作息时间不规律。

（3）线上学习或视屏后，宜伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。

（4）清洁双手后做眼保健操，每天不少于2次。

（5）参与适量家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

健康心理

随着儿童青少年在家休息的时间越来越长，容易出现焦虑、紧张、孤独等情绪，影响身心健康。 家长可做适当的正面疏导 ，以减少其焦虑和恐惧心理 ；从科学的角度讲解冠状病毒，如何科学防护，以增加其安全感；多多陪伴，如亲子互动 游戏、室内运动、绘画及手工等，既能培养亲子感情，又能缓解可能出现的不良心理状态

家长注意

（1）家长宜每隔一周主动询问孩子有无眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等，如有，应停止视屏行为，避免用手揉眼睛，症状不能缓解时及时去医院就诊。

（2）观察孩子有无歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状，应提醒孩子适时休息和运动，必要时去医院就诊。

（3）如果确有验光配镜需要，宜提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按要求进行预约，分时段错峰就诊，避免交叉感染。

（4）在验光配镜过程中，儿童青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。

疫情期间，渭南市中心医院眼科“专属医生”为全市人民眼健康保驾护航！