据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，全国38.2%的人存在睡眠问题，医院精神心理科门诊以失眠症状为主就诊的患者逐年增多。  

失眠往往是多种因素综合的结果，在这些因素当中，焦虑抑郁是影响睡眠的重要因素之一，以入睡困难、多梦易惊和早醒较为常见。

焦虑抑郁在情绪方面主要表现为过分紧张、担心、情绪低落等，同时伴发一系列的身体不适，例如心慌、手抖、出汗、胸闷憋气，肠胃不适、头沉等。

具体到睡眠相关的焦虑抑郁，主要表现为对睡眠的过度关注或担忧，对睡眠存在诸多不合理认知，进而出现一些【不良的睡眠习惯，导致失眠慢性化】。

常见的睡眠不合理认知又有哪些呢？

以下四种情况是最常见的睡眠不合理认知：

一、 必须睡足8小时才能够经理充沛；

二、 头一晚感觉没睡好，次日白天补交，或晚上睡更长的时间；

三、 白天烦躁、抑郁和焦虑，是因为头一晚没睡好觉；

四、 担心自己正失去控制睡觉的能力。

概括来讲，从认知层面，睡眠的不合理认知可以归为四类：

非黑即白：凡是绝对化，极端化，没有中间地带，必须睡够8小时，否则等于整夜没睡；

以偏概全：用少数概括全部，白天状态不好完全归因于昨晚没睡好；

灾难化：无限放大后果，失眠导致精神崩溃，一切都完了；

选择性注意：只盯着没睡好的一两天，忽视了睡得好的多数时间。

因此，如果我们能及时识别和纠正针对睡眠不合理的认知，就能有效缓解睡眠焦虑，保持良好睡眠习惯，降低失眠复发风险。

渭南市中心医院精神心理科通过认知行为、正念与冥想心理治疗、生物反馈放松及药物治疗等方法。针对不同患者进行详细的评估，制定个性化的干预方案，真正做到“一患一方案”，为深受失眠困扰的患者提供卓有成效的帮助！

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