老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和关节都在减弱。有的老人走多了腿酸，站久了腿软，坐久了脚麻，卧久了背酸，看久了眼花。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒：老人想要安度晚年，在日常生活中要忌“五久”，即忌久行、久立、久坐、久卧、久视。

行走不能太久

很多老人认为，多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步。其实，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。而且，随着身体各项机能的减弱，老年人走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。

对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000步~4000步比较合适，步行速度不宜过快。如果走一会儿就感到腿酸腿累，要立即停下来休息，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。走路时要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”老人来说，长久站立会导致脑供血不足，很容易摔倒诱发中风。

老年人平时站立不要超过20分钟，长久站立会出现腿软、头晕等症状。因为每个老人身体情况不同，所以其原因也不同，有的是腿部肌肉劳损，有的是心脏病变，有的是气血亏虚，有的是退行性关节炎，有的是局部组织缺乏营养等，如果症状很明显，就要去医院骨科就诊。老人晚上睡觉前可泡泡脚，缓解腿酸软的症状。晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

坐着不能太久

有很多老人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等，往往会久坐很长时间，这样对身体健康是很不利的。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，老人骨质疏松的进程大大加快。久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。而且老人久坐会使肺活量降低、呼吸功能减退，在天气变化时，老人患感冒、肺炎的几率会大大增加。

因此，老人每坐1小时就要站起来走动3分钟~5分钟，活动活动腿、伸伸懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，长期久卧会使老人肌肉萎缩和肌力减弱，从而不愿活动肢体，引起关节挛缩变形，进一步加重肢体的活动障碍。而且，老年人皮肤本身血液循环就不好，久卧容易导致这些部位发红和溃烂。久卧还会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血黏度高，还容易产生静脉血栓和血管的阻塞。

因此，老人不能久卧，每次卧床时间不要超过1小时，每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨，起身时不要用力过猛，要慢慢起来，最好到室外走走。对长期卧床的老人，要格外注意褥疮的发生。需要用气垫床垫，这对于防褥疮有很好的效果。对于长期卧床的老人，最好每隔2小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环。

用眼不能太久

人老了，都会不同程度出现视力下降、老花眼、青光眼等。老年人用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾，轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降，重则血管破裂、出血，甚至致盲。

因此，老人用眼要十分注意，看东西、看电视、看书等，都不能过久，最好每20分钟就转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。在日常生活中，老人可以经常眨眨眼，因为眨眼可以使眼肌得到锻炼，延缓衰老；还可以经常向上、下、左、右等方向来回转动眼睛，锻炼眼肌。另外，老人要掌握正确阅读方法，看书看报时，坐的沙发或椅子不能太软，读物距离眼睛30厘米以上，不要过分前倾。从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛上。平时泡点菊花枸杞茶，可以清肝明目，也可以滴眼药水来缓解眼睛疲劳。春暖花开时，多去踏青、赏花、逛公园，多看看绿色植物，对眼睛都是有好处的。